Makrolaskuri

Laske omat henkilökohtaiset makro- ja kaloritavoitteet lisäämällä tietosi. Tämä laskuri on erityisesti suunniteltu laskemaan makro- ja kaloritavoitteet henkilöille, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota.
yksiköt

sukupuoli

Ikävuotta

Painostones lbs

Korkeusfeet inches

Aktiivisuustaso

Kehon rasva%

Nettohiilihydraatitgrams

Määritä päivittäinen nettohiilihydraattien määrä, jonka haluat kuluttaa. Tyypillisesti suositellaan alkamaan 20-30 grammaa.

tulokset

ylläpito

Ylläpitotaso on taso, jolla paino pysyy vakaana.

Sinun BMR on:1536kcal
Kulutettavat kalorit:2027kcal
Rasvan saannin tulisi olla:184grams
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grammaa184grammaa
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Päämäärä

Alla on valikoima kalorien alijäämiä, joiden avulla voit laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että valitset maltillisen 10–20%: n kalorien alijäämän.

Pieni kalorivaje (11%)

Kulutettavat kalorit:1804kcal
Rasvan saannin tulisi olla:159grams
Net CarbsproteiiniFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Kohtalainen kalorivaje (22%)

Kulutettavat kalorit:1581kcal
Rasvan saannin tulisi olla:134grammaa
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grams134grammaa
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Suuri kalorivaje (33%)

Kulutettavat kalorit:1358kcal
Rasvan saannin tulisi olla:109grammaa
Nettohiilihydraatitproteiinirasva
25grammaa69grams109grammaa
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%