Makrolaskuri
Laske omat henkilökohtaiset makro- ja kaloritavoitteet lisäämällä tietosi. Tämä laskuri on erityisesti suunniteltu laskemaan makro- ja kaloritavoitteet henkilöille, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota.
yksiköt
sukupuoli
Ikävuotta
PainoKg
Korkeusmetriä (esim. 1,76 metriä = 176 cm)
Painolbs
Korkeusfeet inches
Painostones lbs
Korkeusfeet inches
Aktiivisuustaso
Kehon rasva%
Nettohiilihydraatitgrammaa
Määritä päivittäinen nettohiilihydraattien määrä, jonka haluat kuluttaa. Tyypillisesti suositellaan alkamaan 20-30 grammaa.
tulokset
ylläpito
Ylläpitotaso on taso, jolla paino pysyy vakaana.
| Sinun BMR on: | 1536 | kcal |
| Kulutettavat kalorit: | 2027 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 184 | grams |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grammaa | 184 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Päämäärä
Valitettavasti ei voi tarjota painonpudotusta koskevia ehdotuksia. Käytä Mukautettu-osaa painonpudotuksen makrokohteisiin.
Kehosi rasva on liian alhainen. Sinulla tulisi olla vähintään 3 % rasvaa (välttämätöntä rasvaa, jota et voi menettää). Ei ole suositeltavaa laihtua enemmän.
Määrittämäsi nettohiilihydraattimäärän perusteella ei olisi mahdollista laihtua. Vähennä hiilihydraattien määrää ja yritä uudelleen.
Alla on valikoima kalorien alijäämiä, joiden avulla voit laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että valitset maltillisen 10–20%: n kalorien alijäämän.
Pieni kalorivaje (11%)
| Kulutettavat kalorit: | 1804 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 159 | grams |
| Net Carbs | proteiini | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Kohtalainen kalorivaje (22%)
| Kulutettavat kalorit: | 1581 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 134 | grammaa |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grams | 134 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Suuri kalorivaje (33%)
| Kulutettavat kalorit: | 1358 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 109 | grammaa |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grams | 109 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Alla on valikoima kaloriylijäämiä, jotka auttavat sinua irtotavarana ja kasvattamaan lihaksen kokoa. Muista, että sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta (painoharjoittelu), jotta lihassasi kasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että valitset maltillisen 10–20%: n ylijäämän.
Kaloriylijäämä (10%)
| Kulutettavat kalorit: | 2231 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 206 | grams |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grammaa | 206 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Kaloriylijäämä (15%)
| Kulutettavat kalorit: | 2332 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 218 | grams |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grammaa | 218 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Kaloriylijäämä (20%)
| Kulutettavat kalorit: | 2434 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 229 | grammaa |
| Net Carbs | proteiini | rasva | |||
| 25 | grammaa | 69 | grammaa | 229 | grammaa |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Syötä kalorimäärän säätö. Kalorivajeen (painonpudotuksen) arvo on negatiivinen (esim. -10), kun taas kaloriylijäämän (painonlisäys) positiivinen arvo (esim. 15). On suositeltavaa, että valitset maltillisen kalorien alijäämän tai ylijäämän.
Kalorin säätö:%
Mukautettu säätö (0%)
| Sinun BMR on: | 1536 | kcal |
| Kulutettavat kalorit: | 2028 | kcal |
| Rasvan saannin tulisi olla: | 184 | grammaa |
| Nettohiilihydraatit | proteiini | kcal | |||
| 25 | grammaa | 69 | grammaa | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |